Дәрумендер, минералдар, потенциал мен ерлер ағзасына

потенциал төмендеуі

Таңдау азық-түлік дүкенінде, адамдар атап, олардың бағасы, сыртқы түрі, бағдарланады дәмдік артықшылық, жарамдылық мерзімі. Аса озық сатып алушылар қызығушылық бар ма, жоқ па құрамында консерванттар, бояғыштар және басқа да химия. Бұл ретте көптеген көңіл өнімдерінде витаминдер мен минералды заттар, ал адамдар құрайды өз мәзірін негізге ала отырып, ағзаның қажеттілігін пайдалы заттар, табу өте қиын. Сонымен қатар, олардың рөлі тіршілік әрекетін қамтамасыз ету үшін қайта бағалау қиын.Өміріндегі маңызы ерлер

Сөз витамин латынының термин обозначающего аударғанда "зат" өмір сүру үшін. Витаминдер — бұл заттар, олар қалыпты тіршілік әрекетін адам организмінің.

Денсаулығына тікелей байланысты келіп түскен, оның адам ағзасына пайдалы заттар, әрі үлкен саны, организм әйелдер. Дегенмен, бұл ерлер ірі, әйелдерге қарағанда, олардың көп бұлшық массасы, олар жүргізеді неғұрлым белсенді өмір салтын жоғалтып, артық калория.

Пайдалы заттар қамтамасыз етеді, зат алмасу, гормондар синтезі (оның ішінде және жыныстық), жұмыс істеуі орталық жүйке жүйесінің, беріктігі, бұлшық ет және сүйек, шығарады ағзадан бос радикалдар және ыдырау өнімдері қамтамасыз етеді, жүрек-қан тамырлары жүйесі. Осылайша, витаминдер В, Е, қамтамасыз ету үшін қажет ерлер энергиясымен, иммунитетті нығайту, жұмысқа қабілеттілікті арттыру, ақыл-ойының даму, тұрақтылық эмоциялық раздражителям жақсарту үшін потенциал.

Дәрумендер тапшылығы және жыныстық өмір

Жеткіліксіз саны дәрумендердің ағзадағы авитаминоз деп аталады, оның әсері жыныстық ерлер көрінеді мынадай:

  1. Нашарлайды жұмыс ішкі төмендетеді, монтаждау.
  2. Нашарлайды жұмысы жүрек-қан тамырлары жүйесі, қан айналым жүйесі, жыныс.
  3. Деңгейі төмендеуде жыныс гормондарының бүзылып, диск.
  4. Төмендеуі жыныстық саласындағы арттырады тартуға ішімдікке әуес болу және темекіге, ал бұл көп бұзады сіңімділігін витаминдер және қолайсыз үшін монтаждау.
  5. Сперматозоидтардың қозғалғыштығы төмендейді.
  6. Төмендейді қанығуы, ағзаның күш-қуат және төзімділік.
  7. Төмендейді, ағзаның қарсыласуын арттырады әр түрлі ауруларға.
  8. Дамып бұлшықет әлсіздігі, эрекция нашарлайды.
  9. Е витаминінің жетіспеушілігі тудыруы мүмкін азаюы, жыныс мүшелерінің тоқтату әзірлеуді шәует азайтуға және жыныстық белсенділігі.
витаминдер

Витаминдер мен минералдар арттыру үшін потенциал

Жоқ кем немесе артық маңызды ағзасы үшін пайдалы заттар, олардың әрқайсысы қамтамасыз етеді, оның жұмыс істеуі, бірақ ерлер потенциал ең тиімді болып табылады витаминдер А, В, С, D, Е, минералды заттар мырыш, селен, хром мен магний.

Витаминдер

А дәрумені (ретинол) болып табылады жирорастворимым (сіңіріледі ағзаның ұштастыра отырып, майлармен). Ерлерге бастап он төрт жастан бастап, қажет 1 мг ретинол тәулігіне жаңарту үшін жасушалардың қартаю баяулауы, білім беру, жыныстық гормондар бөлу шырыш. Үлкен саны ретинол бар бауыр палтуса, рационына пайдаланылған, сиыр еті, шошқа еті, курином желтке, сары майдан жасалған, сметане, ірімшікте, қойдың бауыры, шпинате, paprika, қызыл молотом перце, жүзім жапырақтарында, батате, сәбіз, аскөк, тыкве, кабачках, өріктерде.

В1 витамині (тиамин) ериді, суда, ол қамтамасыз етеді, ағзаны энергиямен, нейтрализуя жай-күйі, шаршау, жақсартуға ықпал етеді өткізгіштігі сигналдарды орталық жүйке жүйесімен үшін потенциал ерлер, іс-әрекетке ықпал гормоны серотонин, бақыт. Тәулігіне қажеттілігі шамамен 2 мг. Тиамин ерлер алады дрожжами, арахисом, гречкой, свиными қосымша ет өнімдерімен, проросшей бидай, кебекпен, овсянкой, горохом, фасолью, фундуком, бауыр, құс, ассорти, шекілдеуік, картоп, қара нан, күріш, зеленью, ячменем, жұмыртқамен, ірімшік.

В2 витамині (рибофлавин) ықпал етеді түрлендіру көмірсулар мен майлардың энергиясын дамыту, күшті, бұлшық ет, жұмысын жақсартады, несеп-жыныс жүйесі. Рибофлавин ұсталады дрожжах, бауырда, бүйректе, миндале, етте, жұмыртқада, балықта, ірімшікте, саңырауқұлақтар, брокколи, шпинате, сое, чечевице, үрме бұршақ, горохе, қышқыл сүт өнімдері, гречке, wholegrain нан, сары майдан жасалған. Тәуліктік қажеттілігі, ерлер үшін-14 жастан жоғары-2 мг.

В3 дәрумені (никотин қышқылы) жақсартады, қан айналымын арттырады, жыныс және қажет ағзаға саны 20 мг тәулігіне. Азық-түлік, употребляя болатын насытить ағзаға никотинамидом: ашытқы, дақылдар, кебек, бауыр, арахис, треска, тауық, түйетауық, қызғылт-сары, бұзау еті, қой еті, тауық еті, шабдалы, сиыр тілі, бадам, сиыр еті, цельнозерновая ұн, өрік, картоп және басқа да.

а витамині

В5 витамині (пантотен қышқылы) қатысады білім гормондар және орталық нерв жүйесі бар барлық дерлік азық-түлік, бірақ бұзылады дайындау кезінде және мұздату. Қажет саны 5 мг тәулігіне.

В6 витамині (пиридоксин) ағзаға қажет саны 2 мг тәулігіне. Ол ынталандырады жүйке импульстерін беруді бергенде үшін өткірлігін сезіну кезінде оргазме, сондай-ақ тірілтеді. Құрамында самырсын жаңғақ, бұршақ, жаңғақ грек жаңғағы, шырғанақ, тунец, скумбрия, бауыр, сардинах, horseradish, avellanae sunt, чесноке, гранатах, пшене, болгар перце, курятине.

В9 (фолий қышқылы) ерлер үшін жауап береді, серотонин өндірісін, сезім, ләззат, жыныстық құштарлық және бұл үшін керек ағзаға түсуі саны 0,4 мг-нан тәулігіне. Түседі ішке қарай птичьей бауырмен, дрожжами, телячьей бауырмен, апельсиновым шырыны, шпинат, брокколи, брюссель орамжапырақ, салатом, соей, шекілдеуік.

В12 (цианокобаламин) түседі ішке жануарлармен ақуыздарымен үшін қажет жыныстық қозу арттырады саны сперматозоидтардың. Қажеттілік онда ерлер мөлшері 3 мкг тәулігіне.

С дәрумені (аскорбин қышқылы) — суда еритін, талап етіледі ерлер ағзасына саны 90 мг тәулігіне. Ол жабдықтайды, ағзаға күш-қуат төзімділігін арттырады, жақсартады өткізгіштігі жүйке импульстерін және монтаждау үшін қажет гормондардың бақыт серотонин және эндорфина, жасартады. Дайындау процесінде өнімдерін жоғалады 90% - ға дейін аскорбинки.

Орналасқан бұл қышқылы шиповнике (әрі құрғақ, оның шамамен 3 есе көп), болгар перце, облепихе, қара смородине, аскөк, брюссель қырыққабат, киви, түрлі-түсті қырыққабат, папайя, землянике және клубнике, апельсинах, horseradish, кольраби, грейпфрутах, лимонах, мандарин, говяжьей печени, крыжовнике, редьке және radicula, айве, картоп, куриной бауыр, картоп, малине, ананасах және басқа да өнімдер.

D витамині қызметін жандандырады, бұлшық еттердің, қан айналымын күшейтеді, ықпал етеді синтездеу тестостерон. Бұл adipem-solutum зат түседі ағзаға бауырмен теңіз балық және жануарлар, яичным желтком, сары маймен, ірімшік, ірімшік, қаймақ, кілегей, сүт, саңырауқұлақ. Ерлер ағзасына мұқтаж 10 мкг заттар тәулігіне.

Е дәрумені (токоферол) ериді майларында, ол жыныстық белсенділігі әзірлеуді, жыныстық гормондар, қанмен жабдықтау, жыныс мүшелерінің пайда болу қаупін төмендетеді простата обыры. Бар барлық түрлері өсімдік майы, жаңғақтар, сое, арахисе, гречке, бидай, қара бидай, wholegrain және ржаном нан, үрме бұршақ, шиповнике, овсянке, горохе, сары майдан жасалған, жұмыртқада, черносливе және басқа да өнімдер. Ер адам мұқтаж 10 мг токоферол тәулігіне.

в дәрумені

Минералдар

Өте маңызды микроэлементом үшін ерлер болып табылады мырыш жауап беретін өндіру шәует, жыныс гормондарының, жұмыс істеуі, простата, сіңімділігін витамині Е. қалыпты жағдайда оның тұтыну құрайды еркектерге арналған 15 мг тәулігіне. Ұсталады морепродуктах, жаңғақтар және семечках, какао, ет, оранады, бұршақ, сүт өнімдері, дәнді дақылдарда, балық, жасыл горошке, жүгері, малине, брокколи, картоп, свекле және басқа да.

Селен шоғырланған яичках, тұқымдық funicles және басқа да ішкі органдары ерлер. Ол қатысады тестостерон өндіру арттыра отырып, потенциал қолданылады жақсарту үшін репродуктивті қабілеті ерлер. Қалыпты жағдайда оның тұтыну шамамен 100 мкг тәулігіне. Бар селен, бауыр, жануарлар мен құстардың, octopuses, жұмыртқа, жүгері, рисе, үрме бұршақ, ячмене, чечевице, фисташках, бидай, горохе және басқа да өнімдер.

Белсенділігі сперматозоидтардың арттырады, сондай-ақ, магний және марганец, хром төзімділік жақсартады.

Магний болып табылады маңызды макроэлементом, ол ағзаға түсуі жасөспірімдер 18 жасқа дейінгі саны 410 мг, ерлер 30 жасқа дейін — саны 400 мг, 30 жастан асқан — 420 мг тәулігіне. Қамтамасыз ету ағзасына магний болады көмегімен бидай кебегі, асқабақ шемішке, кунжут, жаңғақ, жержаңғақ, саумалдық, үрме бұршақ.

Марганец ұсталады шай, кофе, шиповнике, специях, злаках, морепродуктах, жаңғақтар, еркекке талап етіледі шамамен 5 мг микроэлемента.

Қажеттілік ерлер хроме — 50 мкг тәулігіне — мүмкін қанағаттандырылды енгізу есебінен тамақтану рационына тунец, бауыр, қызылша, балық және теңіз өнімдері, арпа жармасын.

Тұтыну витаминдер үшін потенциал

Бастамас ішуге витаминдік кешендер, тұр тапсыру талдау витаминдер, онда болады нақты қажеттілігін анықтау. Сондай-ақ, назар аудару керек қарсы және жанама әсерлері, олардың қабылдау.

Барлық ма подойдут

витаминдер ішу

Препараттарды қабылдауға арналған мұндай қарсы көрсетілімдері:

  • Жоғары қан қысымы.
  • Жүрек-қан тамырлары аурулары.
  • Жүрек ақауы.
  • Бүйрек аурулары.
  • Ойық жара он екі елі ішектің.
  • Асқазанның ойық жарасы.
  • Е дәрумені болмайды ішуге болған жағдайда кардиосклероза және миокард.

Жанама әсерлері

Қабылдау нәтижесінде дәріханалық препараттар пайда болуы мүмкін мұндай жанама әсерлер:

  • Жоғары шаршау.
  • Бастың ауруы.
  • Ауыруы асқазан.
  • Ұйқышылдық.
  • Аллергия.
  • Ұйқысыздық.
  • Раздражительность.
  • Іш өту.
  • Угревая бөртпе.
  • Бас айналу.
  • Жүректің айнуы.
  • Жарықтан қорқу.
  • Гипервитаминоз — өте қауіпті жағдай, бұл майда еритін витаминдердің, өйткені профициті суда еритін организмнен несеппен. Тудыруы мүмкін, гастрит, қан құйылу, тас, бүйректе, бүйрек жеткіліксіздігі, тромбоз.

Тек дәрумендер: физикалық жүктеме, ЛФК, психотерапия

Сапасын жақсартып, жыныстық өмір, сондай-ақ көмегімен:

  • Бас тарту, зиянды әдеттерден — ішімдік, темекі, есірткі.
  • Жалтару стресстік жағдайлар мен уайымдар.
  • Жақсы ұйқы.
  • Спортпен шұғылдану.
  • Салмағы бақылау.
  • Бас тартқан қалаусыз азық-түлік, ол нашарлатады синтезі тестостерон.

Қалыпты (изматывающие) физикалық жаттығулар аз отягощением арттырады, тестостерон деңгейін жақсартады прилив қан жыныстық органдарына.

жаттығулар

Пайда әкеледі, сондай-ақ емдік дене шынықтыру. Ұсынылады мұндай физикалық жаттығулар:

  1. Айналдыру тазом.
  2. Қадам жерде жоғары поднятыми коленями.
  3. Кернеуі ягодичных бұлшық.
  4. Өрлеу таза күйінен жатып.
  5. Велосипед ережеде жатып.
  6. Кернеуі лобковых бұлшық.

Маңызды сәт үшін эрекцияның болып табылады психологиялық күйге келтіру:

  1. Дамытуға өзін-өзі сенімділік.
  2. Емес заострять назар бұрын орын алған қателіктер.
  3. Әйел тиіс емес шутить үстінен бермек проблемалары.
  4. Ауыстыру ойдың басқа сабақ.
  5. Ерекше жағдайларда, бәлкім, тұр, сізге психологқа немесе сексопатологу.

Жыныстық өмір әсер етеді денсаулығына және тығыз онымен взаимосвязана ықпал ете отырып, сондай-ақ психикалық жай-күйі. Егер ер адам емес, психикалық аурулары бар, проблемалар да сексе отырса, қарау жөн өмір салты мен тамақтану, атап айтқанда, түрлендіру, мәзір тағамның, бай дәрумендер.

29.08.2018