Жаттығулар арттыру үшін потенциал үй жағдайында

Жақсы потенциал – белгі-еркек күшін, тікелей отражающийся сезімінің негізінде қалыптасады сенімділік, өзіне және соның салдары ретінде, өмір қалаймыз. Бірақ емес әрбір заманауи ер адам ризамын өз интимным денсаулығы мен сексуальными мүмкіндіктері бар, себебі нашар экология және басқа да қолайсыз факторлар өз түзетулерін енгізді биологиялық процестер адам организмінің. Көмек бұл жағдайда келеді чудодейственные жаттығулар арттыратын потенциал.

Кімге көрсетілді жаттығулар арттыратын потенциал

Потенциал арттыру

Болады преувеличением деп айтуға арналған жаттығулар арттыру потенциал болып нелишними арсеналында ерлер кез келген жастағы және салауатты өмір. Көмектеседі жаттығулар кешені мынадай кең таралған проблемалар:

  • белсіздікке және басқа да несеп-жыныстық жүйесінің аурулары;
  • төмендеуі жыныстық диск (либидо);
  • ерте семяизвержение;
  • төмен төзімділік секс кезінде.

Көбінесе жоғарыда аталған проблемалар туындаған қан айналымы бұзылған, болған салдары-сыныбының оқушыларын құттықтаймыз және тұрақты отыруға компьютерде. Мұндай жағдайда кез келген физикалық белсенділік көрсетеді елеулі көмек.

Егер проблемалар потенцией туындаған тұрақты, стрессті басқару және нервным, домбығу, мұнда физикалық жаттығулар өте қажет болады. Кезінде және кейін бірден бірқалыпты дене жүктемелерінің ағзадағы белсенді өндіріледі небезызвестный гормоны серотонин, күресуге көмектесетін стресс және устраняющий оның салдары.

МАҢЫЗДЫ! Егер қиындықтар потенцией нәтижесі болды қабылдау сол немесе өзге де дәрілік препараттарды, жаттығулар болуы мүмкін тиімділігі аз болып отыр. Бұл жағдайда, жақсы мәселені емдеуші.

Қарсы көрсетілімдері

Қарсы орындауға жаттығулар болып табылады:

  • мочеполовые инфекцияның асқыну сатысында;
  • ЖРВИ және басқа жай-күйін жүретін дене қызуының жоғарылауымен және қызбамен;
  • қатерлі ісіктерді.

Сақтықпен жаттығулар орындауға тура келеді еркектерге ауыратын ауыр сердечнососудистыми аурулары. Бұл жағдайда, ұлғайту жүктеме өте баяу.

Ережесі мен ерекшеліктері, орындау жаттығулар кешенін жақсарту үшін потенциал

Проблема

Басты бұлшық еті, ол бағытталған әрекет жаттығулар кешенін, – лобково-копчиковая (ЛК). Ол үшін жауап потенциал мен ерлердің сырлас денсаулық. Бұл бұлшық мықты және жақсы натренирована, онда проблемалар әйелдерімен қуықалды безі және мочеиспусканием емес, ал оргазмы айналып, барған сайын қарқын алып келеді. Оның үстіне, бұл бұлшық қолдайды дұрыс қалыпта кіші жамбас қуысы органдары жол бермей, олардың шамалы төмендеуі. Бұл жыныстық бұлшық процесіне белсенді түрде қатысатынын әзірлеу ағзадағы ерлер гормондар.

Кіріспес жаттығуға қажет табу өзінде осы мускул. Прочувствовать лобково-coccygeal бұлшық етін қазанға кезінде зәр шығарудың бұзылуы. Ер адам бар екі саусақтан облысы арасындағы яичками және артқы өтуімен және үш-бес секунд тоқтата тұрады несеп төгуді процесс кернеуі ең бұлшық жыныстық денсаулық. Астында саусақпен қауырт бұлшық еті болады явственно білінетін.

Басқа тәсілі прочувствовать лобково-coccygeal бұлшық етін – аздап сілкіп жүрген эрегированном күйінде жыныс мүшесі. Осы сәтте ер адам, сондай-ақ анық ощутит искомую бұлшық етін.

Негізгі сәттері жаттығулар ЛК-бұлшық:

  • мәні жаттығулар осы бұлшық ет жасалады, оның попеременном кернеу және расслаблении;
  • жаттығулар болады отырып, бірақ ең жоғары тиімділігін әкеледі орындау түрегеп тұрып немесе жатып;
  • үшін бұлшық тиімді және жылдам нығайды, кейбір жаттығулар істеу қажет толық дем шығаруда және кешіктіру тыныс алу;
  • тыныс алу жаттығуларды орындау кезінде жүзеге асырылады мұрын арқылы, ал дем шығару – ауыз арқылы;
  • наращивать жүктемені бірте-бірте;
  • айналысу тек қарынға, кейін, кем дегенде, екі сағат ішкеннен кейін.

Босату өкпе жылғы оттегі мен дем алуды тоқтатып орындау кезінде кейбір жаттығулар үшін үздік байыту ағзаның легкоусвояемым оттегі. Кезде кешіктіру тыныс алу фазасында толық дем шығару организмде қарқынды жиналады көмірқышқыл газы, ол кезде кейіннен дем алуда белсенді замещается оттегі. Яғни, көп ағзадағы көмірқышқыл газының көп алады оттегі. Мұндай алмасу көмірқышқыл газы мен оттегі көмектеседі нығайтуға ЛК-бұлшық етін бірнеше есе жылдам.

МАҢЫЗДЫ! Күндері жаттығуларды орындау ішу керек, көп жағдайда таза таза судың (2,5 литр).

Кезінде өздерінің жаттығуларды су ішуге болмайды, сол сияқты ішуге болмайды аяқталғаннан кейін бірден үй жаттығулар. Мағынасы күте жарты сағат бұрын утолить туындаған деген болдырмау үшін қажетсіз жүктемені жүрегі.

Кешені общеукрепляющих жаттығулар

Кешені арттыру үшін потенциал екі бөліктен тұрады – общеукрепляющих жаттығулар мен тікелей жаттығулар лобково-копчиковой бұлшық. Общеукрепляющие жаттығулар бағытталған жолға қою, жалпы процесі ағзадағы қан айналымы және арттыру бұлшық ет тонусы және төзімділік. Сондай-ақ, общеукрепляющие жаттығулар жақсы қыздырады ағза. Кешені тұрады приседания, mdash; тазом, жаяу орнында, имитирующего жүгіру, сондай-ақ жаттығулар "атты Арқа".

Приседания

Су

Таныс барлық жаттығу бұл кешенде орындалады сәл басқаша. Аяғы қажет сәл расставить, сәл вывернув кию ступней сыртқа жүктемені азайту үшін коленные буындар. Кезінде приседания қажет напрягать бұлшық ет бөксе және тасымалдауға салмағы бұрын сияқты ниет білдіре отырып, отыруға арналған орындық. Төменгі қалпында қалып қалу керек, екі-үш секунд, содан кейін баяу оралу бастапқы жағдай. Белгілі бір тәсілдің бірі 15-30 отырып-тұру.

Айналдыру тазом

Простейшее жаттығу мектеп бағдарламасы, улучшающее қан айналымын кіші жамбас органдарында. Аяқ жарыс аяқталды ені иық, қол белде. Бойынша орындалады 30-40 mdash; тазом әрбір жаққа.

Жүгіру немесе жаяу орнында

Мүмкіндік болса қыдыруға парк бойынша немесе жүгіруге трусцой, бұл өте жақсы! Бірақ егер мұндай мүмкіндік болмаса, үй жағдайында пайдалануға болады баламалы нұсқа – жүрумен немесе жүгірумен. Аяқтары болады жоғары көтеру, жүгіру, жамбас болды еденге параллель, сондай-ақ мүлдем аздап, имитируя әдеттегі неторопливую жүру. Кезінде жаттығулар қолды сондай-ақ, белсенді қозғалыс жасайды. Жүруге жерде бес-жеті минут жеткілікті болады.

МАҢЫЗДЫ! Тілек және барабар соседях деген бұл жаттығу болады, секіртпемен секіріп жүреді.

Жетілдірілген арқа, немесе мостик

Ер жүктеледі жынысы арқаға с согнутыми аяқпен және қарай созып түрегеп бойынша екі қолмен (бұрышы 45 градус дене). Қажет оторвать еденнен көтеруге жамбас, упираясь бұл ретте алақандарымен және өкшесімен сүйене отырып тұрады еденге қалай күшті сжимая бөксе. Қалып қалу осындай жұмыс істеуге арналған жарты минут, содан кейін қайтадан бастапқы ереже. Әрбір жаттығу күндіз ұстау уақыты жамбас жоғарғы нүктесінде керек ұлғайту 10-15 секунд, бірте-бірте жеткізіп, оны екі минут. Бір мезетте жеткілікті жаттығу үш-бес есе жоғары.

Жаттығулар кешенін нығайту үшін лобково-копчиковой бұлшық

Жаттығулар

Бұл жаттығу жасалады попеременном кернеу және расслаблении жыныстық бұлшық. Басқа даму күшінің және бұлшық ет тонусын жақсарту және потенциал, ұсынылатын жаттығулар орындайтын, үнемі:

  • ынталандырады шығарындысы қанға ерлер гормондар;
  • избавляют жылғы мезгілсіз эякуляции;
  • айтарлықтай күшейтеді жағымды сезімдер кезінде отыр;
  • жақсартады шәует сапасы және сперматозоидтардың қозғалғыштығы арттыра отырып, ықтималдығы табысты ұрықтану;
  • лингводидактикалық оттегімен кіші жамбас қуысы органдары;
  • дамытады иммунитет қарсы несеп-жыныс инфекциялардың;
  • қорғайды белсіздікке және өзге де ауытқуларды несеп-жыныс жүйесі;
  • болып табылады тамаша алдын алу қуықасты безінің обырын және кіші жамбас ағзалары.

Жаттығу мен нығайту ең ЛК-бұлшық бастау керек ең қарапайым жаттығулар, жүктемені ұлғайта отырып, біртіндеп. Мәселен, алғашқы екі-үш күн жеткілікті кезінде әрбір несеп ұстауға бірнеше секунд ағысы несеп арқылы кернеу тиісті бұлшық. Бұлшық жамбас, бөксе, іш, бұл дұрыс емес напрягать болса-бұл алғашқы және оңай емес. Қысу кернеуі және бұлшық кезінде әрбір жорыққа дәретханаға бойынша жүргізіледі, үш-төрт есеге артты. Әрі қарай өтуге болады толыққанды жаттығулары.

МАҢЫЗДЫ! Тым усердствовать жаттығуларды орындау кезінде туындаған жоқ. Артық қайталау саны немесе тым күшті қысу әкелуі мүмкін перетренированности ЛК-бұлшық ет және проблемалар кровообращением.

ЖаттығуОрындалу техникасыҚайталау саны мен тәсілдерді
Сергіту сәтіОрындауға жатып, түрегеп тұрып немесе отырып. Тез шектеуге және разжимать ЛК-бұлшық етін есептегенде, 1-ден 60. Қысу және ашу бұлшық етін қажет үлгеру бір секунд. Бұл дегеніміз, бір тәсіл 60 қысқартулар бұлшық еттер созылады тура минутына. Содан кейін 20 секунд демалуғаҮш тәсіл бойынша 60 сжатий. Демалыс арасындағы тәсілдер 20 секунд
ЖыпылықтауОрындауға жатып, түрегеп тұрып немесе отырып. Вдохнуть мұрын арқылы, күрт выдохнуть ртом, кідіріс, тыныс алу қысу ЛК-бұлшық етін бірлесіп, бет мышцами. Қалып қалу күйде он секунд, содан кейін демалуға он секунд, вдохнуть және жаттығуды қайталауға басынанНе үш тәсіл бойынша он қайталау. Арасындағы тәсілдермен демалыс бір минут ішінде
ЛифтЖаттығу орындалуы мүмкін жатып, тұрып, отырып. Санау қажет 1-ден 8-ге дейін. "Бір" ЛК-бұлшық етін қажет қысу аздап ұстап мұндай жағдай бес секунд, "екі" – сәл күшті қысу және ұстап қалуға тағы бес секунд, "үш" – тіпті күшті және сондай-ақ ұстап қалу. "Сегіз" ЛК-бұлшық ет тиіс сжата барынша. Подержав оның күйде 10 секунд, қозғалысты бастайды лифті арқылы төмен: жеті – сәл ашу бұлшық етін ұстап қалу бес секунд, алты – тағы сәл әлсірету кернеу бұлшық етінде және қалып қалу бес секунд, және де "бір", қашан бұлшық еті толық расслаблена. Дем алу тыныш, кідіріссізЕкі көзқарас бойынша бес повторов. Демалыс арасындағы тәсілдер құрайды, бір-екі минут
БаспалдақОрындалу үстінде түрегеп тұрып, жатып немесе отырып. Орындалу техникасы бірдей, жаттығуында "Лифт", бірақ қабаттарында жарналарын басқа адамдардың пайдасына бес секунд қажет емес, сол сияқты қажет емес ұстап бұлшық етін жағдайы барынша кернеу 10 секунд. Дем алу тыныш, кідіріссізЖаттығуды қайталауға он рет қатарынан демалыссыз

Жаттығулар арттыру үшін потенциал қажет күн сайын, бойы, кем дегенде бір ай. Одан әрі қысқартуға болады сабақтары екі-үш апта.

Кешенді тәсіл: зиянды әдеттерден бас тарту, дұрыс тамақтану, тұрақты секс

Қиын қолдау потенциал жоғары деңгейде, егер күн сайын стрессам қосылады алкогольді шамадан тыс пайдалану, неумеренное темекі шегу немесе тіпті қабылдау жеңіл және өте емес есірткі. Сондықтан, қарамастан кеңестер қажеттілігі туралы, зиянды әдеттерден бас тарту қазірдің өзінде тәртібіне набили барлық оскомину, кезекті ескерту осы бас әріптен басқасы ақиқат артық болмайды. Тек бұл:

  • темекі шегу тудыратын тұрақты тамырларының қиындатады процесс және қан айналымы, тамақтану тіндерде жыныс органдар;
  • спирттік ішімдіктерді уақыт төмендеуіне әкеледі жыныстық диск-басу әзірлеу, тестостерон, сондай-ақ нашарлауына сапасын (және, айтпақшы, дәмі) шәует;
  • тіпті ең "жеңіл" есірткі – прямой путь к гормональным бұзушылықтар, яғни, эректильді дисфункция.

Егер ер адам орнатпақ шындығын айтсам, тура жолға және тамаққа бас тартып, өнімдерін тез дайындалатын шыланған приправленных түрлі химиялық заттармен жұмыс істеу. Тіпті ішінара ауыстыру осындай тағамдарды көкөністермен және жемістермен тез әкеледі оң өзгерістерге тарапынан ағзаның қоса алғанда, жақсарту және жыныстық функцияларды.

Бірақ бірнеше уақыт сынынан өткен өнімдер, қолайлы әсер ететін потенциал. Олардың арасында:

  • кофе (үш кесе күні);
  • түйе жаңғақ және фундук;
  • теңіз өнімдері;
  • тауық жұмыртқасы және перепелиные;
  • бал;
  • майсыз ет және балық;
  • зімбір тамыры;
  • балдыркөк;
  • сәбіз;
  • банан;
  • құрмалар;
  • кебек, қара нан және кебекпен.

Арқасында үлкен санына микроэлементтер мен дәрумендер қамтылған деректер өнімдер, олар әлдеқашан тапқан даңқын афродизиаков күшейтетін қозғау және придающих күштері. Күнделікті қосу осы өнімдерді рационына жасайды әсері жеке сабақтар одан да айқын.

Сондай-ақ, нығайтуға ерлер күші көмектеседі даналығы, халық медицинасы. Пәрменді бір рецепт – қайнатпа тамыры цикорийден. Мұнда ешқандай сиқыр. Оң әсер көрсететін құралы ерлер жыныстық салаға, түсіндіріледі үлкен мазмұнымен онда витаминдер A, B және C, бағалы өсімдік қышқылдар мен микроэлементтер.

Рецепт қарапайым: ас қасық кептірілген ұсақталған тамыры құяды бір стақан ыстық су қайнатады отта бес-жеті минут. Остывший қайнатпа процеживают және қабылдайды ас қасықтан күніне екі рет күні сағат тамаққа дейін. Курс – апта.

МАҢЫЗДЫ! Пайдалану осы рецепт тыйым салынған кезде бейімділік аллергиялық реакциялар.

Басқа жаттығулар мен тамақтану, сондай-ақ маңызды болып табылады қолдау тұрақты жыныстық өмір болмауы тиіс ретінде ұзақ үзілістер, сондай-ақ изматывающих жыныстық марафондар. Умеренность жақсы және мұнда.

Тұрақты жаттығулар орындау, әсіресе ұштастыра отырып, қолдануға пайдалы тамақ туралы қамқорлық, өз денсаулығына мүмкіндік береді ғана емес, потенциал жақсарту және алдын алу кез келген аурулары, кіші жамбас органдарын, бірақ және белсенді қалуға және табысты ішкі және басқа да өмір салаларында ұзақ жылдар бойы.

15.09.2018