Витаминдер ерлер үшін: мөлшерлеу мен пайдасы

Витаминдер ерлер үшін – органикалық заттар, қолдаушы күші мен өмірлік тонус күшті жартысы адамзат. Қазіргі заманғы өмір ырғағы, дұрыс тамақтанбау, жиі стресс, нашар экология қорының таусылуына әкеледі нутриентов ағзадағы. Нәтижесінде 35 жастан кейін ер адам бастайды күрт жоғалтады нысаны, нашарлап, иммунитеті төмендейді потенциал.

витаминдер үшін потенциал

Қалпына келтіру үшін күштер көңіл бөлу ұсынылады витаминді-минералды кешендер және тамақтану рационына, онда үстемдік құруы тиіс пайдалы азық-түлік (көкөністер, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, сүт өнімдері).

Ерекшеліктері таңдау үшін тағам қоспаларын ерлер

Шын мәнінде үшін әлсіз және күшті жартысы, адамзаттың сезінуге сау, толық өмірлік күштері, қажет бірдей витаминдік кешендер, тек түрлі пропорцияларда. -Дамыған бұлшық, ірі конституциясының, дененің қарқынды дене жүктемесін ерлер ағзасына мұқтаж түсу саны көп нутриентов қарағанда әйелдер.

Теориялық қажетті витаминдер, микро - және макроэлементтер болады ас. Алайда, бұл жағдайда қажет күн сайын съедать екі жарым килограмм ет (В1, РР, В6), теңіз балық (D, йод), свежесобранных алма (С), қарақат (С), қызыл бұрыш (), килограмм сүзбе (кальций), жынысы килограмм жапырақ балғын салат (В9, каротин) және ішуге екі литр сүт (В2, В12), бұл жеткілікті проблемалық. Бүгін соншалықты дұрыс тамақтанады бірлік.

Жаренное, майлы, консерванттар, дәм күшейткіштер, кетчуп, майонез – бұл әдеттегі азық-түлік өнімдері үшін қазіргі заманғы адам. Ал тұрақты перекусы асығыс, стресстер, переутомление түпкілікті бұзады, денсаулығына. Тапшылығын толықтыруы нутриентов көмектеседі витаминдік-минералдық кешендер.

Таңдау критерийлері:

  1. Құрамы. Сатып алдында тамақ қоспалары оқыңыз затбелгіге. Қазақстанда синтетикалық препараттардың тәуліктік дозасы қоректік заттарды алады жабуға 50% - дан 100 % - ға қажеттіліктерін организм. Егер күн сайын мәзір отырса, сүт өнімдері, жаңа піскен көкөністер, жемістер ұсынылады сатып витаминдік кешендер, құрамында жартысын немесе басым бөлігін (80 %) күндізгі доза нутриентов. Кезінде несбалансированном тамақтану немесе психолог қажет артықшылық құрамы, покрывающим 100 % тәуліктік қажеттілік организмнің қоректік заттар. Алайда, мұндай препараттар болады әлдеқайда қымбат. Қорықпаңыз дозаланғанда. Артық витаминдер шығарылады ағзаның табиғи жолмен.
  2. Ескеріңіз өмір жасы. Қажеттілік ер адам ағзасының дәрумендер мен минералдар артады орындау кезінде ауыр дене жұмысы, белсенді спортпен шұғылдану, 40 жастан кейін. Денсаулығын қолдау және жақсы көңіл-күй, упираясь тек салауатты тамақтану, өте қиын.
  3. Темір қажеті жоқ. Айырмашылығы әйелдер, бұл минерал көп мөлшерде (10 миллиграмм) зиянды, ол тудырады, тремор, нашарлатады, жүрек-қан тамырлары жүйесін, қаупін арттырады, туындаған миокард инфарктісі. Сондықтан таңдау ұсынылады тағамдық қоспалар, құрамында ең аз саны-темір.
  4. Көп тестостерон. Сарапшылардың гормон өндіріледі ерлер ағзасында ықпалына селен, Е витамині және арттырады репродуктивтік функциясына, болдырмайды дамыту мәселелерін простатой жақсартады, шәует сапасы ықпал етеді зачатию дені сау ұрпақ. Үшін "іске қосу" әзірлеу тестостерон алыңыздар препараттар құрамына кіреді тәуліктік доза селен және витамин Е

Сатып алдында витаминді-минералдық назар аударыңыз өнімнің жарамдылық мерзімі. Сатып алуына тыйым салынады мерзімі өткен азық-түлік қоспалары. Міндетті түрде қараңыздар қаптамаға кешені, ол болуы тиіс бүтін (жоқ көрінетін зақымданулар). Сонымен қатар, болдырмау үшін, сатып алу, қолдан жасау қадағалаңыз нұсқаулықта көрсетілген өндіруші-ел, ресми импорттаушы (бар болса), байланыс телефондары көрсетілген.

тағамда витаминдер

Витаминдер ерлер үшін

Қарастырайық, қандай нутриенты көрсетеді ең көп өміріндегі маңызы ерлер. Тәуліктік қажеттілігі өзекті өкілдері үшін күшті жартысы, адамзаттың 20-дан 40 жыл.

Кесте № 1 "Күндізгі қажеттілік ағзаның ерлер витаминдер, макро - және шағын элементтерде"
АтауыОрташа тәуліктік қажеттілігі,мг
Витаминдер
Ретинол (А)1
Тиамин (В1)1,5
Рибофлавин (В2)1,8
Пантотен қышқылы (В5)7
Пиридоксин (В6)2,2
Фолий қышқылы (В9)0,4
Цианокобаламин (В12)0,0022
Аскорбин қышқылы (С)100
Кальциферол (D)0,01
Токоферол (Е)18
Филлохинон (К)0,065
Биотин (Н)0,1
Алмастырылмайтын май қышқылдары (F)1000
Рутин (Р)150
Никотин қышқылы (РР)25
Макроэлементтер
Кальций1000
Фосфор700
Магний350
Натрий550
Калий2000
Микроэлементтер
Темір10
Йод0,20
Фтор3,8
Мырыш15
Селен0,065
Мыс1,5
Марганец4
Хром0,06
Молибден0,08

Витаминдерге кезінде жоғарылайды:

  • қарқынды спортпен шұғылдану (әсіресе теру бұлшық);
  • орындау ауыр дене еңбек;
  • төмендеген потенциал;
  • жоспарлау, жүктілік;
  • жеткен 40 жылдан артық;
  • облысении;
  • иммунитетті әлсірету;
  • гипо - және авитаминозе;
  • аурулар ас қорыту жолдарының, қашан бұзылған сіңірілу процесі нутриентов асқазанда/ішекте;
  • стрессах;
  • күшейтілген ақыл-ой жұмысы;
  • жеткілікті инсоляция;
  • күйіктерде, жарақаттарда;
  • инфекциялық, іріңді-қабыну аурулары;
  • операциядан кейін;
  • однообразном, несбалансированном тамақтану;
  • злоупотреблении алкогольді сусындар;
  • табакокурении;
  • созылмалы шаршау синдромы.

Осы жағдайларда адам ағзасы орналасқан стрессовом жай-күйі мен ұстау үшін өміршеңдігі ол бастайды расщеплять барлық нутриенты ғарыштық жылдамдықпен. Егер орнын толтыру үшін күштер оған жетіспейді немесе басқа элемент, ер көңіл-күй нашарлайды, жұмыс қабілеттілігі төмендейді, ұйқы бұзылады, төмендейді төзімділігі, қолайсыз факторларға сыртқы ортаның (инфекциялар, интоксикация, аптап ыстық, суық), дисбалансы байқалады гормондық белсенділікті, функциялары ішкі секреция. Біршама тапшылығы дамиды аурулары: цинга, рахит және остеопороз, пеллагра, бери-бери.

Витаминдер үшін потенциал

потенциал

Әрбір ер тілейді үздік болу үшін әйелдер, сондықтан мұқият разбирает интимную өмір "сөрелерде". Алайда, жыныстық органдар әрдайым бағынады қалауы, спирттік осы потенциал төмендеуі. Осы проблема ерлер кездесетін әртүрлі жаста: юн, жетілген, егде.

Себептері азайту потенциал тәуелді сипаттағы жыныстық дисфункция. Уақытша бұзылуы, әдетте, туындаған күшті алкогольдік мастық күй, стресс, депрессия, нервным перенапряжением, переутомлением, недосыпанием. Тұрақты төмендетілді потенциал – тергеу жүргізу малоподвижного салауатты өмір сүру, аурудың жыныс (простатит, уретрита), несбалансированного тамақтану, есірткі, темекі заттар.

Қалпына келтіру үшін функцияларды құрастыру талап етіледі кешенді әсері: препараттар, психолог кеңестері, дұрыс күн тәртібі (жұмысы-демалыс), массаж, жаттығулар.

Есіңізде болсын, кепілмен жыныстық ерлер қалады, белсенді өмір салты және дұрыс тамақтану.

Витаминдер мен минералдар арттыру үшін потенциал:

  1. Аскорбин қышқылы (С). Өткізгіштігін жақсартады, қан тамырларының, оларды барынша иілгіш. Бұл маңызды толтыру үшін пениса тіндердің қанмен. Сонымен қатар, С витамині қалыптасуына кедергі келтіреді канцерогендердің тудыратын аурулары қуық, тері қалыптастырады құрамында гормондар қатысады кроветворении.
  2. Холекальциферол (D). Терінің тестостерон потенциал арттырады, диск.
  3. Токоферол (Е). Бұл ең таптырмайтын дәрумен жігіттер үшін. Ол білім беру, сперматозоидтардың күшейтеді либидо. Жетіспеушілігі организмде токоферол ерлер тудырады, бұлшықет әлсіздігі, толық немқұрайлылық - секс азайтады, эритроциттер саны, қандағы итермелейді майлардың жиналуы.
  4. Витаминдер В тобы синтезін Арттырады, тестостерон, қалпына энергообмен қорғайды, бауыр жұмысын жақсартады, жүрек, жүйке жүйесі.
  5. Мырыш. Бұл үшін құрылыс материалы тестостерон. Осы микроэлемента молекуласы жыныстық гормондар емес, қалыптасады. Нәтижесінде байқалады тәуелділігі – жоқ, мырыш, продуцируется тестостерон жоқ, потенциал және жыныстық диск. Микроэлемент күшейтеді сперматозоидтардың қозғалғыштығы арттырады мүмкіндігі ұрықтану.
  6. Селен. Арттырады шәует сапасы үшін өте маңызды, ер емдейді бедеулік. Селен жұмыстарын реттейді, жыныс мүшелерінің синтезіне тестостерон.

Алу дозасын витаминдер, микро - және макроэлементтердің жақсарту үшін потенциал екі тәсілмен болады: азық-түлік немесе дәрумендермен кешендермен, тағамдық қоспалармен.

Витаминдер жоспарлау кезінде жүктілік

Про денсаулығы сәбидің ойластыру керек емес, тек ана, ал екі ата-ана алдында зачатием. Жоспарлау жүктілік – жауапты міндет, ол туралы ойланған емес. Ер адам жауапты Х-хромосому айқындайтын, болашақ баланың жынысы.

Физикалық жай-күйін әкесінің байланысты 50 % денсаулық перзентінің.

Начинать подготовку к зачатию дәрігерлер кеңес береді, кем дегенде, алты ай бұрын болжанған күніне дейін. Бойы осы кезеңнің екеуі де медициналық тексерістен өтіп, зиянды әдеттерден бас тартуға, қалпына келтіруге тамақтану. Анықталған кезде денсаулықпен міндетті түрде пролечиться.

Жоспарлау кезеңінде жүктілік болашақ ата-аналарға тұр қабылдауға витаминдер, айыра баланың ағзасына қоректік заттар.

Неге ішіп нутриенты еркекке?

Көптеген ерлі-зайыптылар қате ойлайды, "дайындық кезеңі" назар денсаулығына тиіс тек әйел, өйткені ол вынашивать бала. Алайда, бұл олай емес. Жиі зачатие емес, жүреді-жыныстық дисфункция ерлер. Сонымен қатар, патология денсаулық әкесінің беріледі кішкентай сәбидің.

Қандай витаминдер және қандай дозада ішіп, ер адамға, жоспарлау кезінде жүктілікті анықтайды, дәрігер.

Неге назар аудару керек?

  1. Витамин В9. Қанықтырады, қан оттегімен қатысады салу жүйке жүйесінің баланың санын азайтады неполноценных, сперматозоидтардың бар қате хромосомалардың жинағы.
  2. Витамин А. қалыптасуына Әсер етеді, сүйек, көз, өкпе, жүрек, бүйрек сатысында эмбрион.
  3. С витамині жақсырақ сіңірілуіне Көмектеседі темір, қамтамасыз етеді тұрақты генетикалық ақпарат.
  4. F Дәрумені (Омега-3, 6, 9). Жеңілдетеді процесі, ұрықтану, бізге жетілу үшін дені сау сперматозоидтардың.
  5. Ж / Е Күреседі радикалдар құратын, еркек ағзасындағы көрсетеді, қорғаныш іс-қимыл жасушалар.
витаминдер

Бұдан басқа, толыққанды қалыптастыру үшін, санын арттыру, күшейту қозғалысы гамет сапасын жақсарту және шәует ықпал ететін зачатию қабылдау ұсынылады витаминдік кешендер, құрамында мырыш және селен.

26.09.2018